jak max

[...] ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4,5kgx12/x12 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx13/x12 Zakwasy miałam po wczoraj straszne - szczególnie na tyłku, ale mimo to jakoś miałam dziś przypływ mocy. :-D 1a. Ok, walczyłam żeby przynajmniej zrobić jedną pompkę więcej niż ostatnio. 1b. Ciężko było, wspomniane zakwasy nie pomagały, ostatnia [...]

[...] nie polecam.latwo o kontuzje. wyciag? A DRAZEK? "7. Brzuch (1 seria spięć do max)' pisalem o tym milion razy! co to znaczy max ?1p ? 100 ? zasady obowiazuja takie same,jak przy innych cwiczeniach-owszem,mozna dac troche wiecej powtorzen(chociaz i tak max to 15-20) wracajac do nieszczesnego bialka,a dokladniej do tak wszedzie lansowanej [...]

Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] 4 repsy przy 112kg –nie zadowala mnie to , za tydzień pojadę 6x115kg choć miałbym popuścić w leginsy xD Na suwnicy dodałem kg ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ciężko jak cholera, prostowanie ud jednonóż, chciałem zwiększyć obciążenie ale to jeszcze nie ten czas. Za to mc na prostych z hantlami nareszcie poszło 20x48kg! Reszta ćwiczenie [...]

[...] x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20yś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 20min Odczucia: Dzisiaj nareszcie się wyspałem, trening [...]

[...] 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga pokazała 81,6kg trening poszedł super. Klata mocno zajechana, aż na [...]

[...] je suszy ale niestety pojawiają się nowe, muszę strasznie uważać aby nie pociły mi się uda, a dzisiaj cały zalany potem byłem.. w domu to latam w slipach cały czas, tak samo jak śpię, nie mogę mieć za gorąco, tzn to są moje obserwacje. Wczoraj zapomniałem ale doszedł specjalny żel siarczkowy niestety dzisiaj jeszcze bezpośrednio po treningu dałem [...]

[...] aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył barków. Co do formy jestem zadowolony, szczególnie jak Tomek i Przemo powiedzieli że no odwodnienie i można ruszać xD A jeszcze 2 tygodnie, co do limitu max 3kg mi zostało więc Przemo ma plan abym był mniej więcej nabity jak [...]

Dzisiaj "zrobiłem" najgorszy trening jaki mogłem, jedynie wykroki poszły normalnie, później tak plecy bolały że hack siady to pół przysiady i też odczuwałem ciężar az 50kg- testowałem też w pasie i bez ch**nia straszna. Zwykle siady to max 65kg i jak nisko zszedłem to też bolał, suwnica tak samo, nawet na przywodzicielach i odwodzicielach... to co [...]

[...] Cardio 20min Odczucia: Wiedziałem że waga spadnie ale nie myślałem że o tyle..pojadę masę jeszcze 2 max 4 tygodnie i mini cut, bo to z 20 któryś tydzień masy, co fajne rok temu przy 93-94 miałem back pumps teraz dopiero przy 98+ Trening bardzo dobry, na jedno szkoda wchodzić na redu jak wszystko zaczęło iść jak należy szkoda że nie brzuch xD

[...] już mam RDL, to zamieniłem MC na wiosłowanie półsztangą. To przenoszenie super czuje, ale na filmie niestety dałem za dużo ciężar . Cardio po treningu i nie rozciągałem się, jak to mam w zwyczaju..hipka mnie złapała , po treningu szama i kima. Potem spacer i nieszczęsna depilacja . Jutro DNT, ale pewnie walnę cardio na czczo [...]

[...] na uginaniu dodałem 1 serie , spider curl super czucie, no i uginanie sznurem też kozak, jedynie na filmiku miałem za długą przerwę bo czekałem na „operatora” . Po treningu jak wcześniej pisałem, dziwnie czułem ten brzuch… zmęczenie dzisiaj bardzo duże, tak samo głód xD https://www.youtube.com/watch?v=fNmrM6WXqQ4 B250g W230g T25g Suplementacja [...]

[...] Rano wstałem szama i poszedłem na trening, ale byłem dzisiaj nabity kosmicznie xD Pompa tak samo, jedynie zmniejszyłem ciężary przy wiosłowaniu, bo nie byłem tak pochylony jak zawsze. Resztę ćwiczeń bardzo dobrze weszły, po tym 30min cardio. Szama kima i później wpadł jeszcze spacer. Jutro DNT i wizyta u dentysty Suplementacja : Rano: All [...]

[...] ostatnia seria była wyjątkowo z zapasem, hipy dodałem serie z 180 poszło lekko, ale te 200 to słabo –może dlatego że znajomy przyszedł i mnie zagadał , nie skupiłem się tak jak powinienem. Podest i gumy ustawiłem wyżej niż ostatnio , a obciążniki dałem mniejsze – lepiej czułem dupę i dwugłowe. RDL powaliło mi się obciążenie i zrobiłem dodatkową [...]

[...] żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje wygibasy, dość że były lżejsze niż do tej pory. Nie [...]

[...] 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Po tym treningu moje nogi są jak z waty zawsze lubiłem ćwiczenia na nogi ale dzisiejszy trening był mega wymęczający.Szczególnie po wykrokach czuję że du...ko będzie miało zakwasy (bez skojarzeń panowie [...]

[...] przypomniało mi się stare dobre cwiczenie z kółkiem.Na razie wykonuje je z pozycji klęczącej ale po czasie spróbuję ze stojącej. Co do filmiku z ugięciami młotkowymi to jest on w zwolnionym tempie. A co do oddechu zgodzę się z Tobą DARNOK35 robie tak samo jak Ty. Ćwiczenie dnia - Kółko http://www.youtube.com/watch?v=HcZG9NqH7SE&feature=related

[...] zróżnicowałem trening. Mam pomysł i go realizuję. Nie utrudniam sobie życia. Nie staram się naginać rzeczywistości. Nie rzucam się z motyką na słońce. Kieruję się zasadą: „jak się nie ma co się lubi, to się lubi, co się ma”. Nie oszukuję siebie, mówiąc: ” ach, dobrze by było zrobić to, lub tamto” – po prostu realizuje swój plan. .Pomiary będę [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 40 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 20 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 25 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]